Qual o melhor horário para tomar colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural vital, presente em tecidos como pele, ossos, cartilagens e tendões, que confere resistência e elasticidade ao corpo.

Com o avanço da idade e fatores como alimentação desequilibrada e exposição solar, sua produção natural tende a cair, resultando em problemas na pele, fragilidade óssea e desconfortos articulares. 

Por isso, a suplementação de colágeno vem ganhando destaque, mas surge a dúvida: quando é o momento ideal para consumi-lo e potencializar seus benefícios? 

Neste artigo, exploraremos as funções essenciais do colágeno, os melhores horários de ingestão e as recomendações para otimizar seus resultados com GelcoPEP®.

Boa leitura!

Funções fundamentais do colágeno

Entre as diversas funcionalidades que o colágeno desempenha no organismo, destaca-se o seu papel como proteína estrutural essencial, envolvida desde a manutenção da integridade de tecidos até a facilitação de processos regenerativos. 

A seguir, conheça como o colágeno atua em 4 principais funções fundamentais do corpo humano: 

1- Sustentação da pele; 

2- Manutenção articular; 

3- Saúde óssea;

4- Reparação de tecidos.

1- Sustentação da pele

O colágeno é a principal proteína estrutural da derme, suas fibras formam uma rede tridimensional que confere firmeza, elasticidade e resistência à pele. 

À medida que ocorre o envelhecimento, a síntese de colágeno diminui e as fibras já existentes sofrem degradação, o que se traduz em perda de volume, aparecimento de linhas finas e flacidez. 

A reposição ou estímulo à produção do colágeno, portanto, é essencial para retardar esses sinais de envelhecimento e promover um aspecto mais jovem e saudável. 

2- Manutenção articular 

Nas articulações, o colágeno tipo II é fundamental, pois atua como um amortecedor natural que distribui cargas e reduz o atrito entre superfícies ósseas durante o movimento. 

Além disso, o colágeno auxilia na manutenção do líquido sinovial, garantindo a lubrificação adequada das articulações. 

Sua presença ajuda a reduzir a dor, a rigidez e o desgaste articular, sendo especialmente benéfica em processos inflamatórios e degenerativos, como a artrose.

3- Saúde óssea

Os ossos não são compostos apenas por minerais, mas também possuem sua matriz orgânica formada por colágeno tipo I. 

Essa estrutura serve de “moldura” para a deposição de sais de cálcio e outros minerais, conferindo resistência à compressão e flexibilidade ao tecido ósseo. 

A redução na produção de colágeno, que ocorre naturalmente com o avanço da idade ou em condições específicas (como menopausa), está associada à diminuição da densidade mineral óssea, aumentando o risco de osteopenia e osteoporose.

4- Reparação de tecidos

Em processos de cicatrização e regeneração muscular, o colágeno desempenha papel duplo: funciona como andaime para a proliferação de células de reparo (fibroblastos) e atua na reorganização da matriz extracelular, assegurando que o novo tecido seja resistente e funcional. 

Após lesões cutâneas ou microlesões musculares geradas por exercícios intensos, o aporte de colágeno ou estimulação de sua síntese acelera a formação de novos vasos sanguíneos (angiogênese) e fortalece o tecido recém-formado, reduzindo o tempo de recuperação e o risco de cicatrizes.

Quais os melhores horários para tomar colágeno?

Entender os melhores momentos do dia para consumir colágeno hidrolisado pode ajudar a melhorar sua absorção e potencializar seus benefícios funcionais e estéticos no organismo.

1- Pela manhã 

Ingerir colágeno hidrolisado em jejum, antes do café da manhã, pode favorecer uma absorção mais eficiente.

Isso ocorre porque o trato digestivo está livre de outros nutrientes que poderiam competir pelos transportadores intestinais de aminoácidos.

2- À noite

Durante o sono, o corpo entra em processos intensos de regeneração e reparo dos tecidos.

Consumir colágeno hidrolisado de 30 a 60 minutos antes de dormir pode apoiar esses processos, especialmente se for combinado com uma pequena porção de carboidratos (como uma fruta ou leite), já que o leve aumento da insulina favorece a absorção de aminoácidos pelos tecidos.

Esse horário pode ser especialmente benéfico para pessoas ativas, atletas ou que buscam uma recuperação tecidual mais eficiente.

3- Dividido em duas doses

Fracionar a dose diária de colágeno em dois momentos (manhã e noite) pode ajudar a manter níveis plasmáticos mais estáveis dos aminoácidos específicos do colágeno, como glicina, prolina e hidroxiprolina.

Essa estratégia pode otimizar tanto os efeitos funcionais (como a saúde das articulações e dos tecidos conectivos) quanto os efeitos estéticos (como a firmeza e elasticidade da pele), sendo especialmente indicada para pessoas com maior demanda, como praticantes de atividade física, idosos ou em fases de recuperação.

Independentemente do horário, o consumo diário e contínuo do colágeno é o que garante os melhores resultados.

Pode tomar colágeno em jejum?

Sim. A administração de colágeno em jejum costuma ser recomendada para otimizar sua absorção, já que, nesse estado, o pH gástrico e a motilidade intestinal favorecem o rápido trânsito e a eficiente captação dos peptídeos bioativos presentes no colágeno hidrolisado. 

Com o estômago vazio, há menor competição com outros nutrientes, o que potencializa a biodisponibilidade dos aminoácidos, especialmente a glicina, prolina e hidroxiprolina, fundamentais para a síntese de matriz extracelular, fortalecimento de cartilagens e da pele.

Por que consumir em jejum?

Maior biodisponibilidade: ao ingerir colágeno em jejum, evita-se a presença de proteínas e gorduras de outras fontes competindo pela absorção.

Absorção mais rápida: o trânsito gástrico acelerado eleva a concentração de peptídeos no intestino delgado, local primário de captação.

Potencialização dos efeitos: atingir concentrações plasmáticas máximas de péptidos bioativos em intervalos mais curtos pode aumentar a eficácia em protocolos de suporte articular ou estética.

 Conclusão

Entender qual a melhor hora para tomar colágeno é fundamental para potencializar seus efeitos no organismo. 

Embora ele possa ser consumido em diversos momentos do dia, a ingestão de colágeno em jejum pela manhã ou antes de dormir são estratégias eficazes para otimizar sua absorção.

Além disso, dividir a dose diária pode ser uma alternativa interessante para quem busca benefícios contínuos, especialmente em contextos de alta demanda, como prática esportiva ou envelhecimento cutâneo.

Independentemente do horário escolhido, a constância no consumo e a escolha de um colágeno de alta qualidade, como o GelcoPEP®, são fatores decisivos para alcançar resultados visíveis e duradouros na saúde da pele, articulações, ossos e tecidos.

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